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长期失眠的危害及预防措施

2020-01-21

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长期失眠的危害及预防措施

  21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。长期失眠还会引起心悸心慌,头痛,头晕,长期得不到有效治疗的情况下可能会持续为抑郁、焦虑症等精神疾病,严峻的还会出现精神分裂症。

  1、由于长期失眠,所以人们的大脑长期处于紧张状态,大脑功能发生紊乱,而且血管硬化较明显,直径缩小,严峻影响血液供给而导致多个器官功能发生障碍,各种代谢物质不能排出体外,白细胞数目减少,免疫功能明显降低,从而对健康有这严峻不良影响。

  2、长期失眠,白天精神不佳,心情十分气恼,人会变得不耐烦,惧怕,紧张,注意力不集中,记忆力减退,严峻时还可能出现幻觉、妄图和其他严峻的精神疾病,有的人会低血糖,甚至是休克。

  3、长期失眠还会引起心悸心慌,头痛,头晕,长期得不到有效治疗的情况下可能会持续为抑郁、焦虑症等精神疾病,严峻的还会出现精神分裂症。

  4、关于为女性来说,长期失眠是最有可能导致内分泌失调,而简捷的影响了全身的新陈代谢,痤疮,面部暗黄色,月经不规则和并发症状会出现,研究还发现,长期失眠的人大约有60的人伴有神经衰弱的现象。

  预防措施

  规律一:睡眠时间

  四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  规律二:睡眠方向

  睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

  规律三:睡觉姿势

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

  规律四:睡觉时间段

  无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子《夜间11时到凌晨1时》、午《白天11时到13时》两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

  规律五:睡眠环境

  在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。

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